Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Zähne und der Knochen. Sie sollten deshalb auf eine ausreichende Zufuhr von kalziumreichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse z.B. Brokkoli, Grünkohl, Tofu, Mandeln, und mit Kalzium angereicherten Pflanzenmilchsorten achten. Diese Lebensmittel lassen sich leicht in den täglichen Speiseplan integrieren.

Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium im Körper. Angereicherte Lebensmittel wie Pflanzenmilch oder Orangensaft können hierbei helfen. Außerdem ist es wichtig, regelmäßig Sonnenlicht auf der Haut zu bekommen, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken, denken Sie hierbei trotzdem immer an einen ausreichenden Sonnenschutz. Bei Bedarf kann auch ein Vitamin-D-Präparat sinnvoll sein.

Viel Wasser zu trinken ist nicht nur für die Zahngesundheit wichtig. Da hilft es, den Mund zu spülen und die Produktion von Speichel zu fördern. Wenn Sie viel Wasser trinken, um ihren Mund feucht zu halten reduzieren Sie das Risiko von Karies. Wenn möglich, sollten Sie zuckerhaltige und säurehaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsäfte vermeiden.

Zucker kann das Risiko von Karies erhöhen. Eine zuckerarme Ernährung und die Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken wie Süßigkeiten, Limonade und gesüßte Fruchtsäfte ist deshalb angeraten. Greifen Sie lieber auf natürliche Süßungsmittel wie Obst oder Agavendicksaft zurück. Das ist nicht nur für die Zahngesundheit von Vorteil.

Ballaststoffe können helfen, den Speichelfluss zu erhöhen und die Zähne zu reinigen. Für eine ballaststoffreiche Ernährung sollten Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in ihre Ernährung integrieren. Außerdem kann das Kauen von ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, die Zähne zu reinigen.

Säurehaltige Lebensmittel und Getränke können den Zahnschmelz angreifen und das Risiko von Karies erhöhen. Bei ihrer Ernährung sollten Sie auf wenig säurehaltige Lebensmittel achten, wie z.B. Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse. Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und saure Getränke sollten nicht zu oft dabei sein.

Snacks, insbesondere wenn sie zuckerhaltig oder säurehaltig sind, können das Kariesrisiko erhöhen. Verzichten Sie deshalb auf Snacks und nehmen Sie lieber regelmäßige Mahlzeiten zu sich. Wenn Sie nicht auf Snacks verzichten möchten, dann sollten Sie auf zuckerarme und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Nüsse oder Karotten zurückgreifen.